咸寧網(wǎng)訊　記者江世棟報道：3月21日是世界睡眠日,，今年的主題是“良好睡眠,，健康同行”,。

生活中,，很多人都有過或正在經(jīng)歷失眠,。所謂失眠,，是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜里容易驚醒,，睡眠質(zhì)量下降,、總睡眠時間減少（少于6小時）及早晨醒后身體無恢復(fù)感，甚至伴有日間功能障礙,，感到疲勞或全身不適,。

影響睡眠的原因有：光線不對,。光會影響我們的生物鐘,，當環(huán)境變暗，身體就會想睡覺,?？刹簧偻硭娜藭媸謾C、看電腦,，這些電子設(shè)備會發(fā)射藍光，影響生物鐘,，導致入睡變慢,。

睡太久。人若是過度躺著或睡眠,，不進行肢體活動,，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振,、身倦乏力,、吃飯不香等狀況。

枕頭太高,。古代有“高枕無憂”的說法,，其實枕頭過高有害無益，時間久了,，容易患上頸椎病,，影響大腦供血，導致入睡困難,。

睡墊太硬,。在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大,，同時人體受壓的面積也隨之加大,，不利于體表的血液循環(huán)。而且,，腰背部的肌肉受壓,，很容易引起腰背酸痛,，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質(zhì)量下降,。

充足的睡眠,、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個條件。長期睡眠不足,，最直接的感受是：記憶力會變差,，創(chuàng)造力會降低，警覺力會削弱,，免疫功能會失調(diào)，變得非常容易沖動,，整體判斷當然也會下降。

如果每天少睡1個或半個小時,，長期累積下來的“睡債”會嚴重危害健康,。不僅是青少年的生長發(fā)育,，成年人的高血壓、心臟病,、中風,、糖尿病以及抑郁癥等一系列疾病，也都與睡眠不足有關(guān),。睡眠不足者的衰老速度，是正常人的2.5至3倍,，甚至開車也易引起交通事故。

如何酣睡一夜不費勁兒,？改變睡前活動。睡前最好的陪伴是游記散文一類的書,，讓閱讀時的心情放松和愉悅,，不需要太多激發(fā)腦細胞的思考。

改變睡前運動,。睡覺前做一些輕運動，例如散步,、跑步等,，運動的疲憊感會讓人更好入睡。但運動最好選在9點之前,。

改變睡眠環(huán)境,。臥室的窗簾除了遮光,，還要有一定的隔音效果。

改變睡前飲食,。晚餐不要吃得太飽或者空腹睡覺,，睡前避免喝含咖啡因的飲料,。