咸寧網(wǎng)訊?記者劉念報道：近日,，家住咸安區(qū)青龍社區(qū)的王女士咨詢,，春節(jié)期間，時間安排很滿,，每天晚睡早起,，正常生物鐘打亂，上班后夜里精神抖擻,，白天提不起精神,，睡眠紊亂怎么辦？

青龍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站有關(guān)醫(yī)務(wù)人員介紹,，要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,，緩解睡眠紊亂和疲勞。

在窗簾上加個遮光層,，關(guān)掉所有帶亮光的電器,，讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量,。

睡前不要做任何動腦的活動,，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動,，比如瑜伽動作，或床上體操,，讓大腦放松下來,。

白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,。

盡量早休息,，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,，不大量喝水,，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾,。

提前1至2小時喝一小杯牛奶或紅酒,，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。

睡前洗個熱水澡,，或者用熱水泡腳,，可以讓身體和大腦放松。