春天來了,，不少人選擇爬山登高。踏青健身祈?！叭徽`”,。不過爬山雖好，錯誤的爬山姿勢或運動量過大,，就有可能導(dǎo)致后遺癥——膝蓋疼,，那么我們該怎么應(yīng)對這種膝蓋疼呢?廣州市紅十字會醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任徐武華支招：

首先，很多人有錯誤的認(rèn)知,，覺得下山可以依靠慣性速度就可以快點,，殊不知對膝蓋傷害最大的方式就是下山,。在下山的時候，很多人會把身上的力量都集中壓在膝關(guān)節(jié)處,，這樣雖然能減少體力的消耗,，但是膝蓋就會受到比較大的傷害，“所以我們在下山時要學(xué)會輕巧地走路,，前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面，后腳跟只需要保持平衡,?！?/p>

專家介紹，在爬山途中休息的時候,，我們千萬要記住對身體酸疼的地方做一下伸展運動,，促進(jìn)血液循環(huán)。如果出現(xiàn)酸痛,，要對酸痛的部位進(jìn)行按摩,，使得身體放松，來加快血液循環(huán)減輕酸疼,。

爬山后膝蓋疼痛,，可以對膝蓋進(jìn)行熱敷。當(dāng)然,，熱敷采用的溫度要適宜,，不宜過高或過低。熱敷可以有效地緩解人體因為爬山產(chǎn)生的膝蓋負(fù)荷情況,，從而有效地分解運動者膝蓋部位內(nèi)的乳酸,，進(jìn)而達(dá)到一種緩解膝蓋疼癥狀的效果。

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