許多人認(rèn)為,，預(yù)期壽命在很大程度上是由基因決定的,。然而，基因發(fā)揮的作用只占到約25％,。事實證明,，飲食和生活方式等因素更為關(guān)鍵。下面，就為大家盤點12個與長壽有關(guān)的生活習(xí)慣,。

別吃太飽

熱量攝入與長壽之間的聯(lián)系一直受到關(guān)注,。美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的營養(yǎng)科學(xué)家進行的動物研究表明，將正常的熱量攝入量減少10％至50％能延長壽命,。美國路易斯安那州立大學(xué)的生物醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，攝入的熱量低與壽命延長和患病的可能性小之間存在著聯(lián)系。關(guān)鍵在于,，限制熱量攝入有助于減輕體重和腹部脂肪,，這兩者都與壽命短有關(guān)。

多吃堅果

堅果堪稱是座營養(yǎng)寶庫,。它富含蛋白質(zhì),、膳食纖維、抗氧化劑和有益的植物化合物,。更重要的是,，堅果還是多種維生素和礦物質(zhì)的重要來源，如銅,、鎂,、鉀、葉酸,、煙酸和維生素B6,。西班牙羅維拉－維威爾吉利大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃85克堅果的人早亡的風(fēng)險降低了39％,。相似的,，意大利卡塔尼亞大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每天食用28克堅果能將全因死亡風(fēng)險降低27％,。

嘗嘗姜黃

當(dāng)談及抗衰老策略時,，姜黃是一種非常棒的選擇。這是因為這種香料含有一種強效的生物活性化合物——姜黃素,。美國加州大學(xué)舊金山分校的口腔醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，由于姜黃具有抗氧化和抗炎特性，因此它被認(rèn)為有助于維持大腦,、心臟和肺的功能,，以及預(yù)防癌癥和與年齡老化相關(guān)的疾病。海南醫(yī)學(xué)院的藥理學(xué)家研究證實,，姜黃素有助于預(yù)防心血管疾病,、糖尿病、炎癥性疾病,、神經(jīng)退行性疾病和其他疾病,。

多吃果蔬,、豆類

食用各種各樣的植物性食物，如果蔬,、植物種子,、全谷物和豆類，可以降低患多種疾病的風(fēng)險和促進長壽,。荷蘭瓦赫寧根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，富含植物性食物的飲食不僅能降低早亡風(fēng)險，還能降低患癌癥,、代謝綜合征,、心臟病、抑郁癥的風(fēng)險和防止大腦功能衰退,。這些效應(yīng)要歸因于植物性食物所含有的營養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化劑,，包括多酚、類胡蘿卜素,、葉酸和維生素C,。

多運動

保持身體處于活躍狀態(tài)能延長壽命。中國臺灣中山醫(yī)學(xué)大學(xué)的社區(qū)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，每天只需鍛煉15分鐘就能獲得健康益處,，包括延長3年的壽命。

此外,，每天如果能再多運動15分鐘,，早亡風(fēng)險就能降低4％。法國里昂大學(xué)也發(fā)現(xiàn),，每周進行150分鐘中高強度鍛煉的人早亡的可能性降低了28％,。超過這個鍛煉量的人早亡的可能性降低了35％。

避免長期焦慮

焦慮和壓力會顯著縮短壽命,。荷蘭蒂爾堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，忍受壓力和焦慮的中年女性死于心臟病,、中風(fēng)或肺癌的可能性高出了2倍,。相似的，荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)也發(fā)現(xiàn),，焦慮或壓力大的中年男性早亡的可能性比精神放松的同齡人高出了3倍,。

如果你感覺壓力大，微笑和樂觀是解決方案的兩個關(guān)鍵組成部分,。美國杜克大學(xué)的行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，歡笑和積極的人生觀能減輕壓力和延長壽命。

不吸煙

德國癌癥研究中心發(fā)現(xiàn),，吸煙與早亡和患上多種疾病密切相關(guān),。從總體上來看，吸煙的人會失去多達(dá)10年的壽命，他們早亡的可能性是那些從不吸煙的人的3倍,。美國杜克大學(xué)發(fā)現(xiàn),，在35歲之前戒煙的人能將他們的壽命延長8.5年，即使是在60多歲時戒煙也能將壽命延長3.7年,。

給自己找樂子

感覺快樂能顯著延長壽命,。倫敦大學(xué)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，在為期5年的研究期內(nèi),，快樂的老年人早亡率減少了3.7％,。他們對35項研究進行的綜述顯示，從總體上來看,，快樂的人死亡風(fēng)險比不快樂的人要低18％,。

培養(yǎng)社交圈

美國哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，保持健康的社交網(wǎng)絡(luò)能將生存幾率提高50％,。事實上,，僅僅與3個人保持密切聯(lián)系就能將早亡風(fēng)險減半。美國猶他大學(xué)發(fā)現(xiàn),，擁有健康的社交網(wǎng)絡(luò)能對心臟,、大腦、激素和免疫功能產(chǎn)生積極的影響,，從而降低患慢性疾病的風(fēng)險,。

責(zé)任心強

責(zé)任心是指一個人自律、干事效率高和有條不紊,。美國加州大學(xué)河濱分校的心理學(xué)家對1500名男孩和女孩追蹤至老年,，結(jié)果顯示，堅持不懈,、條理性強和紀(jì)律嚴(yán)明的孩子長壽的可能性比責(zé)任心欠缺的同齡人高出了11％,。此外，責(zé)任心強的人也不太可能患上高血壓,、精神病,、糖尿病、心臟病和關(guān)節(jié)病,。這可能是因為他們不愿意冒險或?qū)毫ψ龀鲐?fù)面反應(yīng),。

適量喝咖啡或茶

適量飲用咖啡和茶都能降低患慢性疾病的風(fēng)險。例如,，美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，存在于綠茶中的多酚和兒茶素能降低患癌癥、糖尿病和心臟病的風(fēng)險,。相似的,，芬蘭赫爾辛基大學(xué)也發(fā)現(xiàn),，飲用咖啡能降低患2型糖尿病、心臟病,、某些癌癥,、阿爾茨海默病和帕金森病的風(fēng)險。

養(yǎng)成良好的睡眠模式

睡眠對于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體愈合至關(guān)重要,。巴西圣保羅大學(xué)的生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠模式與長壽有關(guān)，如每天在同一時間入睡和起床,。睡眠的持續(xù)時間也是一個影響因素,，太多或太少都有害。英國華威大學(xué)的臨床醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠少于7個小時會將早亡風(fēng)險升高12％,，而多于9個小時會使壽命縮短38％。