在很多人眼中,，高考的結束意味著“釋放”。然而,，接下來,，考生們仍需面對成績查詢、志愿填報和等待錄取通知的“后高考時光”,，這些時光帶來的心理挑戰(zhàn)同樣嚴峻,，絲毫不遜于考前。這時候,，是該盡情釋放,，享受難得的輕松時光？還是會因對未來的不確定而陷入迷茫和抑郁,？考生們應當如何調適自己的身心,，以確保在最佳的狀態(tài)下迎接新的挑戰(zhàn)？湖北科技學院附屬第二醫(yī)院心理專家廖飛文為廣大考生和家長支招,。

高考后,，考生將面臨與備考時不同的學習和生活環(huán)境，為了保持最佳的身體狀態(tài),，保持健康的飲食習慣至關重要,。日常生活中,，要做到膳食平衡，食物多樣,，三餐規(guī)律,，不暴飲暴食。要確保攝入足夠的營養(yǎng)和能量,，多吃富含蛋白質,、維生素和礦物質的食物，如瘦肉,、魚類、蔬菜和水果等,。這些營養(yǎng)將幫助考生更好地適應新的學習和生活節(jié)奏,。同時，考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品,，不喝或少喝含糖飲料,。

高考后，考生可能會面臨更多的社交活動和未來的學習壓力,。為了保持身心的活力,，確保每晚有足夠的睡眠至關重要。制訂一個合理的作息計劃,，并盡量遵守它,。建議23點前上床休息，保證每天睡眠時間7至8小時,，建立規(guī)律的睡眠習慣,，營造舒適的睡眠環(huán)境。充足的睡眠可以提高學習效率,、記憶力和創(chuàng)造力,，讓考生在未來的大學學習和生活中更加出色。

運動是釋放壓力,、保持身心健康的有效途徑,，能有效地消耗能量，保持機體代謝的活躍性,，為考生迎接新的學習和生活挑戰(zhàn)提供更好的身心狀態(tài),。選擇適合自己的運動方式，如散步,、慢跑,、瑜伽、騎車,、游泳,、俯臥撐,、平板支撐等，并堅持鍛煉,。記住,，運動時要適度，避免過度疲勞,。

當面對新的環(huán)境和挑戰(zhàn)時,，人難免會感到緊張或焦慮。這時,，深呼吸法就是回歸平靜的秘訣,。考生可嘗試在緊張時慢慢吸氣,，想象將緊張和壓力一同吸入,，然后緩緩呼氣，仿佛將負面情緒和壓力排出體外,。這種呼吸練習能幫助快速平復心情,。

未來，考生可能會遇到各種挑戰(zhàn)和困難,，產(chǎn)生各種情緒,，情緒日記可以成為傾訴心聲、釋放壓力的好伙伴,。在日記中,，記錄下自己的情緒變化、觸發(fā)情緒的事件以及情緒對自己的影響,，能幫助自己更客觀地看待問題,，找到解決問題的方法。

與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力,，還能獲得寶貴的支持和建議,。與家人、朋友或新結識的同學分享自己的感受,、困惑和喜悅,，他們會給予鼓勵和支持。同時,，傾聽他人的故事和經(jīng)驗也能讓人從中學到很多,，更好地應對未來的挑戰(zhàn)。

高考后,，積極的心理暗示將成為考生的一大助力,。嘗試對自己進行積極的心理暗示，如“我能夠應對這個新挑戰(zhàn)”“我已經(jīng)為大學生活做好了充分準備”等，能夠增強自信心和內在動力,，讓考生更加勇敢地面對未知的挑戰(zhàn),。

（記者　李嘉）