在很多人眼中，高考的結(jié)束意味著“釋放”,。然而,，接下來，考生們?nèi)孕杳鎸Τ煽儾樵?、志愿填報和等待錄取通知的“后高考時光”,，這些時光帶來的心理挑戰(zhàn)同樣嚴(yán)峻，絲毫不遜于考前,。這時候,，是該盡情釋放，享受難得的輕松時光,？還是會因?qū)ξ磥淼牟淮_定而陷入迷茫和抑郁,？考生們應(yīng)當(dāng)如何調(diào)適自己的身心，以確保在最佳的狀態(tài)下迎接新的挑戰(zhàn),？湖北科技學(xué)院附屬第二醫(yī)院心理專家廖飛文為廣大考生和家長支招,。

高考后，考生將面臨與備考時不同的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境,，為了保持最佳的身體狀態(tài),，保持健康的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。日常生活中,，要做到膳食平衡,，食物多樣，三餐規(guī)律,，不暴飲暴食,。要確保攝入足夠的營養(yǎng)和能量，多吃富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物,，如瘦肉、魚類,、蔬菜和水果等,。這些營養(yǎng)將幫助考生更好地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。同時,，考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品,，不喝或少喝含糖飲料。

高考后,，考生可能會面臨更多的社交活動和未來的學(xué)習(xí)壓力,。為了保持身心的活力,，確保每晚有足夠的睡眠至關(guān)重要。制訂一個合理的作息計劃,，并盡量遵守它,。建議23點(diǎn)前上床休息，保證每天睡眠時間7至8小時,，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，營造舒適的睡眠環(huán)境。充足的睡眠可以提高學(xué)習(xí)效率,、記憶力和創(chuàng)造力,，讓考生在未來的大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中更加出色。

運(yùn)動是釋放壓力,、保持身心健康的有效途徑,，能有效地消耗能量，保持機(jī)體代謝的活躍性,，為考生迎接新的學(xué)習(xí)和生活挑戰(zhàn)提供更好的身心狀態(tài),。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步,、慢跑,、瑜伽、騎車,、游泳,、俯臥撐、平板支撐等,，并堅持鍛煉,。記住，運(yùn)動時要適度,，避免過度疲勞,。

當(dāng)面對新的環(huán)境和挑戰(zhàn)時，人難免會感到緊張或焦慮,。這時,，深呼吸法就是回歸平靜的秘訣?？忌蓢L試在緊張時慢慢吸氣,，想象將緊張和壓力一同吸入，然后緩緩呼氣,，仿佛將負(fù)面情緒和壓力排出體外,。這種呼吸練習(xí)能幫助快速平復(fù)心情。

未來,，考生可能會遇到各種挑戰(zhàn)和困難,，產(chǎn)生各種情緒,，情緒日記可以成為傾訴心聲、釋放壓力的好伙伴,。在日記中,，記錄下自己的情緒變化、觸發(fā)情緒的事件以及情緒對自己的影響,，能幫助自己更客觀地看待問題,，找到解決問題的方法。

與他人的交流和分享不僅能幫助考生緩解壓力,，還能獲得寶貴的支持和建議,。與家人,、朋友或新結(jié)識的同學(xué)分享自己的感受,、困惑和喜悅，他們會給予鼓勵和支持,。同時,，傾聽他人的故事和經(jīng)驗(yàn)也能讓人從中學(xué)到很多，更好地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn),。

高考后,，積極的心理暗示將成為考生的一大助力。嘗試對自己進(jìn)行積極的心理暗示,，如“我能夠應(yīng)對這個新挑戰(zhàn)”“我已經(jīng)為大學(xué)生活做好了充分準(zhǔn)備”等,，能夠增強(qiáng)自信心和內(nèi)在動力，讓考生更加勇敢地面對未知的挑戰(zhàn),。

（記者　李嘉）