伴隨著春風的吹拂,，外出踏青的人多了起來,，但最近一些老年人來到門診自述踏青后骨頭和關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)了不適感,。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),，這些老年人存在骨骼肌肉收縮和舒張不協(xié)調(diào)，進而引發(fā)了四肢和關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬,，正是由于春季氣溫多變,、早晚溫差大所致。在當下這個季節(jié),，老年人在享受春光的同時,，還需關(guān)注自己的骨骼健康。

骨骼是人體的支架,，承載著體重和運動能力,。隨著年齡的增長，骨骼會逐漸變得脆弱,，容易發(fā)生骨折和骨質(zhì)疏松等問題,，這不僅影響老年人的生活質(zhì)量,，還可能帶來嚴重的健康風險，因此保持骨骼健康十分重要,。根據(jù)臨床經(jīng)驗,，醫(yī)生為大家總結(jié)了5條護骨建議。

一是合理飲食

飲食是保持骨骼健康的基礎(chǔ),。老年人應(yīng)增加鈣,、磷等礦物質(zhì)的攝入，如牛奶,、豆腐,、海帶等食物，同時適量補充維生素D幫助鈣的吸收和利用,。此外，要多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物,，如綠葉蔬菜,、堅果等，延緩骨骼老化,。

二是適量運動

適量運動可以提高骨密度,，減少骨質(zhì)疏松的風險。老年人不適合選擇強度過大的運動,，如打球,、短跑等，建議選擇散步,、打太極拳等低強度的有氧運動,，既鍛煉身體，又能愉悅心情,。但在運動時一定要注意安全,，量力而行，避免跌倒等意外事件發(fā)生,。

三是曬太陽

陽光中的紫外線有助于體內(nèi)維生素D的合成,，進而促進鈣的吸收，因此老年人可在天氣晴好時多曬太陽,。為避免引發(fā)皮膚問題,，曬太陽不可暴曬或長時間直曬，建議選擇早晨或傍晚日照較為柔和時再曬,。

四是定期體檢

體檢中的骨密度檢測,，可及時發(fā)現(xiàn)骨骼問題，為治療提供有力支持,。如果發(fā)現(xiàn)不明原因的腰背疼痛,、關(guān)節(jié)疼痛等,，需警惕是否合并有骨質(zhì)疏松、退行性骨關(guān)節(jié)病等,，應(yīng)及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療,。

五是心理調(diào)適

良好的心態(tài)于骨骼健康有利。老年人要盡量保持樂觀,、開朗,，可以通過與親朋好友多交流、積極參加社區(qū)活動等方式,，豐富自己的生活,。

其實，老年人想維護骨骼健康并不難,，注意合理飲食,、適量運動、多曬太陽,、定期體檢并保持良好的心態(tài),，就能有效預(yù)防年齡增長帶來的骨骼問題。

咸寧網(wǎng)綜合）