在冬季呼吸道疾病高發(fā)季節(jié),，飲食如何搭配,，能夠增強自身的免疫力？

充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。盡量選擇蛋白質(zhì)含量高的食物,，同時采用脂肪相對低的食物和烹調(diào)方法。三餐均勻分配，每餐達到25～30克的蛋白攝入量,，有利于整體蛋白狀況的維護,。

新鮮充足的蔬菜和水果。從量化的角度來說,，每日的蔬菜攝入總量應(yīng)該達到300～500克,，而且保證食物多樣化，特別是一些深色的蔬菜,。通俗來講,，就是“每餐有蔬菜,，每天吃水果”,。

每天充足飲水。一天盡量飲用1500到2000毫升的飲用水,。盡可能選擇白開水,、礦泉水、淡茶水,，不要選擇各類含糖的飲料,。

保持健康合理的體重，是維護良好免疫力的重要基礎(chǔ),。要做到吃動平衡,，維持良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息,。