8月10日進(jìn)入末伏,，此時(shí)長(zhǎng)夏未盡,，余暑未消，雖然炎炎夏日告一段落,，天氣逐漸變得涼爽,，但面對(duì)肆虐的“秋老虎”，人們不可掉以輕心,。三伏之后有什么養(yǎng)生秘訣,？8月16日，記者來(lái)到市中醫(yī)醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)家支招,。
“三伏之后早晚涼爽一些,，中午仍然暑氣逼人，此時(shí) ‘秋老虎’肆虐,，暑邪容易耗氣傷津,，需加強(qiáng)防治未病?！笔兄嗅t(yī)醫(yī)院健康管理·治未病科副主任熊小燕表示,，三伏之后主要從防暑降溫,、飲食調(diào)節(jié),、合理運(yùn)動(dòng),、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)等方面進(jìn)行養(yǎng)生,。
防暑降溫不可貪涼
“‘秋老虎’發(fā)威時(shí),，暑氣更加逼人,，人們防暑降溫仍要繼續(xù),，以防中暑,?！毙苄⊙嘟榻B,，要合理安排作息時(shí)間，盡量避免在烈日下暴曬,，或在高溫環(huán)境中久留,，外出應(yīng)注意防曬，做好防護(hù)措施,，如打傘,、戴遮陽(yáng)帽等，出汗較多時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分,。
俗話(huà)說(shuō)“二十四個(gè)秋老虎”,，立秋節(jié)氣之后的二十四天，依舊悶熱難耐。此時(shí),，如果長(zhǎng)期直吹空調(diào),，就容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉,、腰肩疼痛等癥狀,，也就是人們常說(shuō)的“空調(diào)病”。
熊小燕提醒,，三伏之后不可盲目貪涼,，吹空調(diào)降溫要適度， 可將溫度設(shè)定在25℃～27℃,，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，晚上最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕，即可降溫祛暑,，又可預(yù)防空調(diào)病。
出現(xiàn)“空調(diào)病”怎么辦,？熊小燕說(shuō)：“長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境可以喝點(diǎn)姜湯,，姜湯具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔,、解毒等功能,，能有效防治‘空調(diào)病’。如果有慢性病,，如哮喘,、胃腸功能較弱的人，則更該少開(kāi)空調(diào),?！?/p>
飲食重在滋陰潤(rùn)燥
“三伏之后正式進(jìn)入秋季，秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是肺,，因此,，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺?！毙苄⊙啾硎?，出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度,，氣候逐漸干燥,，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛,、咳嗽胸痛等呼吸疾病,。
她建議，可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物,，如百合蓮子湯,、百合脯,、銀耳、梨子,、蓮藕,、烏雞、豬肺,、豆?jié){,、蜂蜜、核桃等,，這些食物可以起到補(bǔ)肝益腎,、開(kāi)胸潤(rùn)燥、益氣寬中,、安神養(yǎng)心的功效,。
此外，秋季雨水多,，濕熱交加易傷脾,，容易出現(xiàn)飲食不化、倦怠,、惡心等癥狀,，飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃。此時(shí),，應(yīng)適當(dāng)多吃山藥,、芡實(shí)、小米,、赤小豆,、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物,。
“飲食也不要過(guò)于清淡,，鴨肉、魚(yú),、豬瘦肉,、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類(lèi),，既清熱又有補(bǔ)益作用,，可以放心食用?！毙苄⊙喽?。
作息運(yùn)動(dòng)適當(dāng)調(diào)整
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！边M(jìn)入秋天,，人們很容易出現(xiàn)“秋乏”，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短的盛夏,，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象,，出伏以后很容感到疲乏。
“‘秋乏’其實(shí)就是人體對(duì)盛夏超長(zhǎng)消耗的一種保護(hù)性反應(yīng),，這時(shí)起居作息要相應(yīng)調(diào)整,。”熊小燕建議,，大家要保證充足睡眠,，早點(diǎn)睡，睡眠時(shí)間適當(dāng)比夏天增加1小時(shí),。
熊小燕認(rèn)為,，適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口,。進(jìn)入末伏天后,，濕熱仍比較重，因此戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜,，切忌大汗淋漓。
“運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要堅(jiān)持適量原則,，不可做劇烈運(yùn)動(dòng),，宜選擇散步、慢跑,、打太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng),。”熊小燕表示,，初秋早晚天氣涼爽,，是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，在鍛煉的同時(shí),，應(yīng)注意補(bǔ)充水分,。
除了飲食調(diào)節(jié)、調(diào)整作息,、合理運(yùn)動(dòng)等方式,，熊小燕建議，大家可以結(jié)合自己身體狀況,，進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理,，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。
“從立秋到秋分，此時(shí)余暑未消,，暑濕之邪很容易傷脾胃,，引發(fā)各種疾病。通過(guò)穴位按摩,、艾灸,、刮痧、拔罐,、針灸,、茶飲、膏方等療法,，也可以幫助人們降服‘秋老虎’,。”熊小燕介紹,，市中醫(yī)醫(yī)院健康管理·治未病科門(mén)診每周一至周五全天,、周六上午安排專(zhuān)家坐診，據(jù)初步統(tǒng)計(jì),，今年1－6月接診5473人次,，歡迎廣大市民前往咨詢(xún)就診。
（記者 李嘉 通訊員 馮恩榮）
