8月10日進入末伏,，此時長夏未盡，余暑未消,，雖然炎炎夏日告一段落,，天氣逐漸變得涼爽,，但面對肆虐的“秋老虎”，人們不可掉以輕心,。三伏之后有什么養(yǎng)生秘訣,？8月16日，記者來到市中醫(yī)醫(yī)院請專家支招,。

“三伏之后早晚涼爽一些，中午仍然暑氣逼人,，此時　‘秋老虎’肆虐,，暑邪容易耗氣傷津，需加強防治未病,?！笔兄嗅t(yī)醫(yī)院健康管理·治未病科副主任熊小燕表示，三伏之后主要從防暑降溫,、飲食調(diào)節(jié),、合理運動、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)等方面進行養(yǎng)生,。

防暑降溫不可貪涼

“‘秋老虎’發(fā)威時,，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續(xù),，以防中暑,。”熊小燕介紹,，要合理安排作息時間,，盡量避免在烈日下暴曬，或在高溫環(huán)境中久留,，外出應注意防曬,，做好防護措施，如打傘,、戴遮陽帽等,，出汗較多時要及時補充水分。

俗話說“二十四個秋老虎”,，立秋節(jié)氣之后的二十四天,，依舊悶熱難耐。此時,，如果長期直吹空調(diào),，就容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉,、腰肩疼痛等癥狀,，也就是人們常說的“空調(diào)病”,。

熊小燕提醒，三伏之后不可盲目貪涼,，吹空調(diào)降溫要適度,，　可將溫度設(shè)定在25℃～27℃，空調(diào)開放時間不宜過長,，晚上最好不開或只開除濕,，即可降溫祛暑，又可預防空調(diào)病,。

出現(xiàn)“空調(diào)病”怎么辦,？熊小燕說：“長期處于空調(diào)環(huán)境可以喝點姜湯，姜湯具有發(fā)汗解表,、溫胃止嘔,、解毒等功能，能有效防治‘空調(diào)病’,。如果有慢性病,，如哮喘、胃腸功能較弱的人,，則更該少開空調(diào),。”

飲食重在滋陰潤燥

“三伏之后正式進入秋季,，秋季對應的臟腑是肺,，因此，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺,?！毙苄⊙啾硎荆龇?，夏季開始真正意義上向秋季過度,，氣候逐漸干燥，很容易傷及肺陰,，使人患鼻干喉痛,、咳嗽胸痛等呼吸疾病。

她建議,，可以多吃一些滋陰潤肺的食物,，如百合蓮子湯、百合脯,、銀耳,、梨子、蓮藕、烏雞,、豬肺,、豆?jié){、蜂蜜,、核桃等,，這些食物可以起到補肝益腎、開胸潤燥,、益氣寬中,、安神養(yǎng)心的功效。

此外,，秋季雨水多,，濕熱交加易傷脾，容易出現(xiàn)飲食不化,、倦怠、惡心等癥狀,，飲食應注意養(yǎng)護脾胃,。此時，應適當多吃山藥,、芡實,、小米、赤小豆,、豇豆等祛濕熱,、健脾和胃的食物。

“飲食也不要過于清淡,，鴨肉,、魚、豬瘦肉,、海產(chǎn)品,、泥鰍等肉類，既清熱又有補益作用,，可以放心食用,。”熊小燕叮囑,。

作息運動適當調(diào)整

“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬三月?！边M入秋天,，人們很容易出現(xiàn)“秋乏”，這是因為經(jīng)過晝長夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象,，出伏以后很容感到疲乏,。

“‘秋乏’其實就是人體對盛夏超長消耗的一種保護性反應，這時起居作息要相應調(diào)整,?！毙苄⊙嘟ㄗh，大家要保證充足睡眠,，早點睡,，睡眠時間適當比夏天增加1小時。

熊小燕認為,，適量的戶外運動可以促進脾氣運化,、改善胃口。進入末伏天后,，濕熱仍比較重,，因此戶外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓,。

“運動健身時要堅持適量原則,，不可做劇烈運動，宜選擇散步,、慢跑,、打太極拳等舒緩的運動?！毙苄⊙啾硎?，初秋早晚天氣涼爽，是戶外運動的最佳時間,，在鍛煉的同時,，應注意補充水分。

除了飲食調(diào)節(jié),、調(diào)整作息,、合理運動等方式，熊小燕建議,，大家可以結(jié)合自己身體狀況,，進行中醫(yī)調(diào)理，以達到養(yǎng)生的目的,。

“從立秋到秋分,，此時余暑未消，暑濕之邪很容易傷脾胃,，引發(fā)各種疾病,。通過穴位按摩、艾灸、刮痧,、拔罐,、針灸、茶飲,、膏方等療法,，也可以幫助人們降服‘秋老虎’?！毙苄⊙嘟榻B,，市中醫(yī)醫(yī)院健康管理·治未病科門診每周一至周五全天、周六上午安排專家坐診,，據(jù)初步統(tǒng)計,，今年1－6月接診5473人次，歡迎廣大市民前往咨詢就診,。

（記者　李嘉　通訊員　馮恩榮）